Perchè perdere peso velocemente fa male

La perdita di peso rapida è un obiettivo ahimè comune per molte persone desiderose di raggiungere il loro peso ideale in breve tempo.

Ma è davvero saggio cercare di perdere peso in modo così precipitoso? In questo articolo esamineremo i motivi per cui perdere peso rapidamente può essere dannoso per la salute e quali sono gli effetti negativi di quest'approccio.

1. Perdita di Massa Muscolare

Una delle principali ragioni per cui perdere peso velocemente può essere dannoso è che la perdita di peso non è sinonimo di perdita di grasso. Quando si adotta una dieta estrema, il corpo inizia a consumare le riserve di energia, ma non fa necessariamente una distinzione tra il tessuto adiposo e la massa muscolare magra. Anzi ti dirò di più: più siamo vicini al nostro peso forma e più il corpo attinge dal magro anziché dal grasso (poiché ragiona ancora in termini “ancestrali” in previsione di eventuali future carestie)

La perdita di massa muscolare a sua volta può avere effetti negativi sulla forza, la stabilità e sul nostro metabolismo basale (ossia le calorie che consumiamo quando siamo a riposo), rendendo più difficile il mantenimento del peso una volta raggiunto il risultato desiderato.

2. Rischi di carenze nutrizionali

Le diete estreme spesso limitano severamente l'apporto calorico e talvolta eliminano interi gruppi alimentari (es dieta senza carboidrati, o senza i grassi …).

Questo può portare a carenze di nutrienti essenziali come vitamine, minerali, fibre, grassi sani... necessari per il corretto funzionamento del corpo. Questo può portare a una serie di problemi di salute, tra cui stanchezza, debolezza, capelli fragili, pelle secca, compromissione del sistema immunitario e altri sintomi carenziali.

Inoltre la perdita massiccia di fluidi può esporre al rischio di disidratazione.

3. Problemi Metabolici

Una perdita di peso troppo rapida può disturbare il normale funzionamento del metabolismo. Quando si segue una dieta estrema infatti, il corpo può entrare in modalità di "fame" e rallentare il metabolismo per conservare energia. Questo a sua volta può rendere più difficile perdere peso in futuro e può persino portare a un aumento di peso dopo aver terminato la dieta. Inoltre, può causare scompensi ormonali che influenzano negativamente la fame, la sazietà e il comportamento alimentare.

L’effetto yo-yo è una diretta conseguenza di tutto ciò: un ciclo continuo di perdita e ripresa di kg che ci danneggia non solo fisicamente (poiché ad ogni “ciclo” la composizione corporea tende a peggiorare), ma anche metabolicamente e psicologicamente. Queste diete così drastiche infatti sono spesso così difficili da sostenere a lungo termine che portano a un ciclo perpetuo di restrizione /esagerazione.

4. Stress Psicologico

Seguire per periodi più o meno lunghi una dieta estrema può causare stress psicologico significativo. Questo a sua volta può influenzare negativamente l'umore, la qualità del sonno e le relazioni interpersonali. La pressione costante di dover raggiungere obiettivi di perdita di peso irrealistici infatti, può anche portare a una bassa autostima e una relazione negativa con il cibo. Inoltre, può portare a comportamenti alimentari disfunzionali, favorendo possibilmente lo sviluppo di disturbi del comportamento alimentare.

 

In conclusione, perdere peso velocemente può sembrare attraente, ma comporta numerosi rischi per la salute. È importante sottolineare che la perdita di peso sostenibile e a lungo termine è il modo più sicuro per raggiungere e mantenere un peso ideale.

Le diete estreme possono portare a una serie di effetti collaterali fisici ed emotivi. Questi includono affaticamento, irritabilità, depressione, ansia, problemi digestivi e molto altro. La pressione costante di dover raggiungere obiettivi di perdita di peso irrealistici può anche portare a una pessima autostima e una relazione negativa con il cibo.

In conclusione, perdere peso rapidamente attraverso diete estreme è una scelta che può avere effetti negativi sulla salute a lungo termine. È importante ricordare che il processo di perdita di peso dovrebbe essere sostenibile, mirando a un cambiamento di stile di vita a lungo termine anziché a una soluzione temporanea. Consultare un professionista della salute o un dietologo è spesso la scelta migliore per ottenere una guida sicura e personalizzata per la perdita di peso. La chiave per una salute a lungo termine è fare scelte sane, bilanciate e sostenibili che favoriscano il benessere generale del corpo.