Come gestire la fame nervosa

La Fame Nervosa è un fenomeno comune in molte persone, spesso scatenata da stress, ansia o emozioni negative. In questo articolo, esploreremo in dettaglio cos'è la fame nervosa, le sue cause, i suoi effetti sulla salute e forniremo strategie efficaci per gestirla in modo sano ed equilibrato. Imparando a controllare la fame nervosa, è possibile migliorare il benessere generale e instaurare un rapporto più sano col cibo.

Che cos'è la fame nervosa? 

La fame nervosa, conosciuta anche come alimentazione emotiva, è la tendenza a consumare cibo in risposta a emozioni invece di vera fame fisica. Questo comportamento può essere scatenato da una vasta gamma di emozioni, tra cui stress, ansia, tristezza, noia o persino euforia. Spesso, le persone colpite da fame nervosa consumano grandi quantità di cibo alto contenuto calorico, senza riuscire a riconoscere il senso di sazietà.

Cause della Fame Nervosa

Le cause della fame nervosa sono complesse e possono variare da persona a persona. Vediamone insieme alcune:

• Situazioni stressanti, come problemi lavorativi, personali o finanziari.
• Ansia e depressione (le persone che soffrono di ansia o depressione possono cercare conforto nel cibo per alleviare il disagio emotivo)
• Noia: può portare al desiderio di cibo come forma di intrattenimento o per passare il tempo.
• Tradizioni culturali ed eventi sociali. Le celebrazioni, le feste e le tradizioni culturali spesso coinvolgono grandi quantità di cibo, il che può portare a comportamenti alimentari emotivi e disfunzionali.
• Dipendenza da cibo: alcuni individui possono sviluppare una dipendenza da cibo spazzatura o dolci, contribuendo alla fame nervosa.

Come Riconoscere la Fame Nervosa

Come distinguere un attacco di fame nervosa dalla fame fisiologica? Ecco alcuni segnali:

Un improvviso desiderio incontrollabile di cibo, spesso specifico per cibi ad alto contenuto calorico o zuccheri, la mancanza di una sensazione di fame fisica reale (mangeresti una mela o delle verdure in quel momento?) e il desiderio di mangiare per affrontare emozioni negative o stress.

Spesso, inoltre, la fame nervosa si accompagna a sentimenti di colpa o vergogna durante o dopo aver mangiato.

Effetti sulla Salute della Fame Nervosa

A livello fisico, possiamo avere: aumento di peso, problemi digestivi e la possibilità di sviluppare patologie metaboliche (es diabete di tipo 2 o malattie cardiache).

A livello emotivo invece spesso si accompagna, come abbiamo accennato sopra, a sensi di colpa e vergogna, ma può anche portare a depressione, ansia e problemi di bassa autostima (fino allo sviluppo di un vero e proprio disturbo del comportamento alimentare).

Strategie per Gestire la Fame Nervosa

Il primo passo per gestire la fame nervosa è riconoscere le emozioni che la scatenano. Prendersi il tempo per riflettere sulle proprie emozioni e comprenderne le cause può aiutare a evitare il ricorso al cibo come meccanismo di compensazione.

Una volta identificate le emozioni che scatenano la fame nervosa, è importante sviluppare alternative sane per far fronte a queste emozioni (ad esempio l’attività fisica, la meditazione, coltivare hobby e interessi che non riguardino strettamente il cibo).

Anche una pianificazione dei pasti e degli snack può aiutare a ridurre la fame nervosa. Assicurarsi di avere pasti e spuntini regolari e salutari a portata di mano può ridurre la tentazione di consumare cibo spazzatura durante i momenti di stress. È importante includere alimenti ricchi di nutrienti nella dieta, come frutta, verdura, proteine magre e cereali integrali. In quest’ottica, il supporto di un professionista della nutrizione si rivela molto utile.

Ricordati che in questo caso le parole chiave sono e saranno sempre moderazione e consapevolezza, e soprattutto cercare di non vedere il cibo come “buono” o cattivo”, o come “sano” o “non sano” e sapere che anche gli alimenti più golosi si possono includere con moderazione nell’alimentazione quotidiana (questo eviterà che si creino craving verso determinati cibi ritenuti proibiti).

 

La fame nervosa è un problema comune che può avere gravi conseguenze sulla salute fisica e mentale. Tuttavia, è possibile imparare a gestire questo comportamento alimentare emotivo in maniera efficace. Ricordati che gestire la fame nervosa è un processo che richiede tempo e pratica, ma con determinazione e impegno, è possibile migliorare il benessere generale e instaurare un rapporto più sano con il cibo.