Allenarsi in spiaggia: per il tuo benessere estivo

Ami trascorrere parte dell'estate in spiaggia? Il mare rappresenta un'esperienza di benessere. Ma non limitarti al solo relax: allenarsi in spiaggia è un'abitudine salutare che ti permette di unire l'utile al dilettevole. Che tu preferisca correre, camminare, nuotare o seguire una vera e propria routine di fitness, lo sport in spiaggia è la soluzione ideale per allenarti anche durante le vacanze.

Ecco alcuni consigli importanti da tenere a mente:

• Evita di allenarti nelle ore più calde e subito dopo i pasti (colazione, pranzo o cena).
• Scegli zone senza sassi o conchiglie e assicurati di allenarti in luoghi ben ventilati.
• Indossa sempre un cappello e abbigliamento tecnico che favorisca la traspirazione.
• Ricordati di idratarti adeguatamente dopo l'attività fisica.

Attività da provare in spiaggia:

1. Allenamento funzionale a corpo libero: puoi svolgere un allenamento completo eseguendo esercizi che coinvolgono tutti i gruppi muscolari, dalla parte superiore a quella inferiore del corpo. Esercizi come squat, affondi, ponte glutei, push-up, burpees, jumping jacks, plank e crunch sono molto efficaci. È consigliabile eseguire gli esercizi statici a piedi nudi.
2. Beach tennis o beach volley: il beach volley è un classico intramontabile dell'estate in spiaggia, che coinvolge diverse generazioni. È uno sport completo e divertente che lavora su tutto il corpo, brucia calorie e migliora il rapporto con i compagni di squadra. Anche il beach tennis è altrettanto divertente e dinamico.
3. Camminata veloce o corsa in spiaggia: la camminata veloce è adatta a tutti, mentre la corsa in spiaggia richiede una buona preparazione di base. Tieni presente che l'instabilità della sabbia può causare problemi alle articolazioni, quindi è consigliabile indossare scarpe da running adeguate (evitando di camminare a piedi nudi) e scegliere la parte di spiaggia più vicina all'acqua per maggiore stabilità. Per migliorare la circolazione sanguigna, puoi alternare l'allenamento in spiaggia con quello in acqua fino alla vita. Ricorda sempre di procedere gradualmente con l'attività fisica.
4. Yoga: la spiaggia è il luogo perfetto per praticare yoga in uno stato di benessere totale, magari all'alba o al tramonto in totale tranquillità. Le sequenze di movimenti sincronizzati con il respiro mirano a migliorare la flessibilità fisica e mentale, calmare il sistema nervoso e aumentare la concentrazione. L'energia fluida, dinamica e trasformativa dell'acqua sulla spiaggia potenzia i benefici dello yoga. Inoltre, la sabbia richiede uno sforzo muscolare maggiore per mantenere le posizioni, contribuendo a rafforzare l'intero corpo.
5. SUP o paddling: consiste nel rimanere in piedi su una tavola da surf e spostarsi con l'aiuto di un remo. È un'attività a basso impatto che tonifica tutto il corpo e migliora la resistenza. I movimenti di equilibrio necessari per mantenersi stabili coinvolgono i muscoli addominali e quelli posturali profondi che circondano il bacino come una cintura naturale. Inoltre, presenta benefici significativi anche dal punto di vista mentale: secondo il Consiglio Americano sull'Esercizio Fisico (American Council on Exercise), gli sport praticati in ampie masse d'acqua, con una vasta superficie blu nel campo visivo, hanno un effetto particolarmente calmante e antistress.

Come supportare l'attività fisica?

Dopo l'allenamento fisico, è fondamentale recuperare per permettere al corpo di ricaricare le energie perse. Le barrette proteiche, come la Bar 98 o Pink Fit Zero, sono essenziali per favorire il recupero e il mantenimento della massa muscolare grazie all'elevato contenuto proteico. In alternativa, puoi optare per i pratici frollini proteici Pink Fit Colazione, ideali per iniziare la giornata o come snack a metà giornata.