Prepararsi per l'estate: i consigli per uno stile di vita sano e attivo

Con l'estate alle porte e la preoccupazione per la prova costume che si fa sempre più presente, molti cercano di raggiungere la forma fisica desiderata adottando il classico approccio "fai-da-te" e eliminando intere categorie di alimenti. Tuttavia, questa pratica non è salutare per il corpo e può causare stress.

Innanzitutto, è importante non sottovalutare l'importanza dell'idratazione. L'acqua svolge un ruolo fondamentale per la salute umana, come le reazioni biochimiche, i processi digestivi, l'eliminazione delle tossine, il trasporto di sostanze nutritive e la termo-regolazione. Per perdere peso in modo corretto e salutare, è essenziale mantenere un adeguato stato di idratazione. Di solito si consiglia di bere almeno 2 litri di acqua al giorno, ma questa quantità può variare in base al sesso, al peso, alle condizioni climatiche e all'attività fisica.

Durante l'estate, la dieta e l'attività fisica sono due aspetti che subiscono maggiori cambiamenti. L'alimentazione dovrebbe essere equilibrata e salutare; i giorni di digiuno possono causare effetti opposti a quelli desiderati, poiché l'organismo cercherà di contrastare questa condizione estrema, provocando un rallentamento del metabolismo e possibili abbuffate.

Per prepararsi al meglio per la prova costume, è importante seguire alcune semplici regole per il benessere e il rispetto del proprio corpo. Durante la giornata, è consigliabile consumare almeno cinque porzioni di frutta e verdura e preferire carboidrati complessi, come cereali integrali, pasta, riso e patate, anziché prodotti come cracker, grissini e biscotti. Per quanto riguarda le proteine, è consigliabile preferire fonti magre, come pesce e carne bianca, e limitare il consumo di affettati e formaggi. È anche importante fare attenzione all'assunzione di alcolici.

Infine, masticare lentamente aiuta a percepire il senso di sazietà più rapidamente e, di conseguenza, a consumare meno cibo.

Oltre all'alimentazione, l'esercizio fisico è fondamentale per ottenere risultati duraturi, ma è importante praticarlo in modo equilibrato e non estremo. Svolgere sessioni estenuanti di attività aerobica, magari anche indossando abiti pesanti per sudare di più, può mettere a dura prova il corpo e comportare rischi per la salute.

L'attività fisica dovrebbe essere costante, non necessariamente quotidiana, e non è necessario dedicarle diverse ore al giorno per ottenere risultati. Si consiglia di alternare esercizi all'aria aperta con esercizi di resistenza, tenendo conto delle preferenze personali e scegliendo attività che possano influenzare positivamente anche l'umore, senza sentirsi obbligati a farlo solo per l' aspetto fisico.

In vista dell'estate, l'equilibrio e uno stile di vita sano e attivo sono gli elementi chiave per raggiungere e mantenere una forma fisica ottimale.