In Forma dopo la Gravidanza

In forma dopo la gravidanza

Eccoci qui, oggi a parlare di come recuperare la forma dopo la gravidanza.

Beh, se ci seguite da un po’ probabilmente saprete che a mio modo di vedere la sana alimentazione e un corretto stile di vita dovrebbe essere sempre mantenuto, anche e a maggior ragione durante i mesi della gravidanza. E’ fondamentale infatti non fare l’errore di mangiare per due (come a volte purtroppo ancora si sente dire), casomai è necessario mangiare due volte meglio, in termini di qualità di macro e micronutrienti.

Questo è importantissimo non solo per la mamma, e per facilitarle il “lavoro” dopo il parto, ma anche e soprattutto per il nascituro che così sarà già ben avviato verso un corretto stile di vita e alimentare. Certo che ci si può togliere qualche sfizio, ma sempre in maniera intelligente e con consapevolezza.

In questo modo dopo il parto non solo sarà più semplice prendersi cura del proprio bambino (poiché è chiaro che se saremo appesantite da tanti kg in eccesso, ogni cosa sarà maggiormente difficoltosa) ma soprattutto saremo facilitate nella nostra remise en forme, che è il nostro topic di oggi.

Ebbene subito dopo il parto, specialmente se stiamo allattando è assolutamente sconsigliato lanciarsi in diete drastiche (magari fai da te) poiché l’allattamento non solo consuma calorie (si stima fino a 500 al giorno, variabili in base alle poppate naturalmente), ma anche perché seguire un regime alimentare ipocalorico e non equilibrato, in questa prima fase di ripresa, potrebbe esporre sia il bebè sia la mamma al rischio di carenze nutrizionali. In questi casi quindi sarà consigliabile affidarsi a un professionista della nutrizione che possa stilare un piano bilanciato ad hoc che tenga conto di tutti questi fattori e che dunque non sia pericoloso.

In linea generale, per recuperare un peso forma equilibrato è utile seguire con regolarità alcuni accorgimenti in fatto di nutrizione e attività fisica, ma senza pretendere da sé stesse risultati lampo o paragonarsi a modelli lontani dalla realtà.

Miglioriamo noi stesse, non cerchiamo di essere qualcun altro.

Ecco alcuni CONSIGLI PRATICI:

  1.  Nel post partum quindi sarà consigliabile seguire un regime alimentare equilibrato ma senza avere troppa fretta di eliminare i kg.
  2. Non dobbiamo saltare pasti, anzi. Sarà bene distribuire la quota calorica in più pasti al giorno (di norma 3 pasti principali più almeno 2 spuntini) ed è inoltre importante non eliminare alcun nutriente (bannate le diete fai da te senza carboidrati, ad esempio).
  3. Ricordiamoci anche di fornire al nostro corpo una dose adeguata di grassi sani, che sarà fondamentale per una corretta funzione ormonale.
  4. Naturalmente frutta e verdura di stagione non dovrebbero mai mancare ed essere presenti ad ogni pasto. (una porzione di verdura cotta o cruda a pranzo e cena, e frutta negli spuntini).
  5. Ovviamente l’idratazione sarà fondamentale: a tutti i benefici già conosciuti, bere molta acqua (almeno 2 l al giorno) favorirà il recupero e la produzione di latte ed eviterà la disidratazione reintegrando i liquidi persi durante le poppate.

Riassumendo quindi la dieta dovrà essere varia, ricca di frutta e verdura (importanti fonti di fibre alimentari), vitamine, sali minerali, flavonoidi, cereali integrali (valida fonte energetica da abbinare alle proteine, fondamentali per il corretto sviluppo del bambino). In relazione a questo ultimo punto, l’apporto proteico dovrà essere incrementato durante i primi mesi (soprattutto in caso di allattamento esclusivo), privilegiando le fonti magre (come carni bianche, formaggi magri, ma anche legumi e uova..) e ricche di acidi grassi omega 3. Un'ottima fonte di questi ultimi è ad esempio il pesce azzurro.

Non dovremo preoccuparci troppo che alcuni cibi vengano considerati off limits per via di coliche nel neonato (come ad esempio i legumi o i cavoli), perché fortunatamente gli ultimi studi smentiscono queste voci correlando le coliche neonatali ad altri fattori. La neomamma dunque è libera di mangiare quello che vuole, nell’ambito del salutare ovviamente.

Certo, anche l’attività fisica è importante durante questa fase: si inizierà con qualche passeggiata ma sarà fondamentale recuperare una corretta routine che ci consenta di riprendere una regolare e costante attività. Una volta ripresa confidenza con il proprio corpo si potranno integrare anche esercizi specifici (magari di rinforzo e recupero del pavimento pelvico, messo a dura prova durante i 9 mesi) e di tonificazione generale. In questo modo, con una corretta routine, nel giro di poco tempo avremo recuperato la nostra forma senza troppi sacrifici, mangiando sano e anche togliendoci qualche sfizio.

31 agosto 2022