Eccoci qui, oggi a parlare di come recuperare la forma dopo la gravidanza.
Beh, se ci seguite da un po’ probabilmente saprete che a mio modo di vedere la sana alimentazione e un corretto stile di vita dovrebbe essere sempre mantenuto, anche e a maggior ragione durante i mesi della gravidanza. E’ fondamentale infatti non fare l’errore di mangiare per due (come a volte purtroppo ancora si sente dire), casomai è necessario mangiare due volte meglio, in termini di qualità di macro e micronutrienti.
Questo è importantissimo non solo per la mamma, e per facilitarle il “lavoro” dopo il parto, ma anche e soprattutto per il nascituro che così sarà già ben avviato verso un corretto stile di vita e alimentare. Certo che ci si può togliere qualche sfizio, ma sempre in maniera intelligente e con consapevolezza.
In questo modo dopo il parto non solo sarà più semplice prendersi cura del proprio bambino (poiché è chiaro che se saremo appesantite da tanti kg in eccesso, ogni cosa sarà maggiormente difficoltosa) ma soprattutto saremo facilitate nella nostra remise en forme, che è il nostro topic di oggi.
Ebbene subito dopo il parto, specialmente se stiamo allattando è assolutamente sconsigliato lanciarsi in diete drastiche (magari fai da te) poiché l’allattamento non solo consuma calorie (si stima fino a 500 al giorno, variabili in base alle poppate naturalmente), ma anche perché seguire un regime alimentare ipocalorico e non equilibrato, in questa prima fase di ripresa, potrebbe esporre sia il bebè sia la mamma al rischio di carenze nutrizionali. In questi casi quindi sarà consigliabile affidarsi a un professionista della nutrizione che possa stilare un piano bilanciato ad hoc che tenga conto di tutti questi fattori e che dunque non sia pericoloso.
In linea generale, per recuperare un peso forma equilibrato è utile seguire con regolarità alcuni accorgimenti in fatto di nutrizione e attività fisica, ma senza pretendere da sé stesse risultati lampo o paragonarsi a modelli lontani dalla realtà.
Miglioriamo noi stesse, non cerchiamo di essere qualcun altro.
Ecco alcuni CONSIGLI PRATICI:
- Nel post partum quindi sarà consigliabile seguire un regime alimentare equilibrato ma senza avere troppa fretta di eliminare i kg.
- Non dobbiamo saltare pasti, anzi. Sarà bene distribuire la quota calorica in più pasti al giorno (di norma 3 pasti principali più almeno 2 spuntini) ed è inoltre importante non eliminare alcun nutriente (bannate le diete fai da te senza carboidrati, ad esempio).
- Ricordiamoci anche di fornire al nostro corpo una dose adeguata di grassi sani, che sarà fondamentale per una corretta funzione ormonale.
- Naturalmente frutta e verdura di stagione non dovrebbero mai mancare ed essere presenti ad ogni pasto. (una porzione di verdura cotta o cruda a pranzo e cena, e frutta negli spuntini).
- Ovviamente l’idratazione sarà fondamentale: a tutti i benefici già conosciuti, bere molta acqua (almeno 2 l al giorno) favorirà il recupero e la produzione di latte ed eviterà la disidratazione reintegrando i liquidi persi durante le poppate.
Riassumendo quindi la dieta dovrà essere varia, ricca di frutta e verdura (importanti fonti di fibre alimentari), vitamine, sali minerali, flavonoidi, cereali integrali (valida fonte energetica da abbinare alle proteine, fondamentali per il corretto sviluppo del bambino). In relazione a questo ultimo punto, l’apporto proteico dovrà essere incrementato durante i primi mesi (soprattutto in caso di allattamento esclusivo), privilegiando le fonti magre (come carni bianche, formaggi magri, ma anche legumi e uova..) e ricche di acidi grassi omega 3. Un'ottima fonte di questi ultimi è ad esempio il pesce azzurro.
Non dovremo preoccuparci troppo che alcuni cibi vengano considerati off limits per via di coliche nel neonato (come ad esempio i legumi o i cavoli), perché fortunatamente gli ultimi studi smentiscono queste voci correlando le coliche neonatali ad altri fattori. La neomamma dunque è libera di mangiare quello che vuole, nell’ambito del salutare ovviamente.
Certo, anche l’attività fisica è importante durante questa fase: si inizierà con qualche passeggiata ma sarà fondamentale recuperare una corretta routine che ci consenta di riprendere una regolare e costante attività. Una volta ripresa confidenza con il proprio corpo si potranno integrare anche esercizi specifici (magari di rinforzo e recupero del pavimento pelvico, messo a dura prova durante i 9 mesi) e di tonificazione generale. In questo modo, con una corretta routine, nel giro di poco tempo avremo recuperato la nostra forma senza troppi sacrifici, mangiando sano e anche togliendoci qualche sfizio.