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Se durante l’estate siamo state poco attente, ecco che possiamo ritrovarci con qualche kg di troppo di cui vogliamo sbarazzarci. Ed è allora facile cadere nella tentazione dell’ultima dieta lampo alla moda, che ci promette risultati rapidi senza sforzi.
Ebbene purtroppo questo non è ottimale né risolutivo. Il rischio infatti è quello di calare velocemente di peso, cosa che potrebbe causare degli effetti assolutamente indesiderati per il nostro organismo. Ma perché?
La spiegazione è molto semplice ed è la seguente: più riduciamo in fretta le calorie, più tagliamo i carboidrati (che poverini sono ritenuti erroneamente i soli responsabili del nostro aumento di peso) e più il nostro organismo si metterà in modalità difensiva attuando tutta una serie di reazioni endocrine che porteranno come risultato finale un abbassamento del nostro metabolismo basale.
Di conseguenza non appena concluderemo la nostra dieta e inizieremo a mangiare normalmente, riprenderemo i kg persi e di solito con gli interessi.
Ecco 5 consigli da seguire per rimetterci in forma in maniera sana e equilibrata:
- 1) Bere ACQUA a sufficienza
Molte volte lo stimolo a mangiare non è altro che in realtà un segnale di sete? Il nostro ipotalamo (l’organo che è a capo del senso di fame, sete e sazietà), spesso le confonde. Spesso quando non si ha voglia di mangiare qualcosa, in realtà è solo sete che ci assale. Inoltre, sappiamo benissimo come bere ci aiuti a depurarci, a smaltire i liquidi in eccesso, e a migliorare l’aspetto della nostra pelle.
Consiglio pratico
Se anche tu ti dimentichi, prova a impostare una sveglia sul tuo smartphone (esistono un sacco di app al giorno d’oggi), e suddividi i famosi 8 bicchieri nel corso della giornata: 2 appena ti svegli, 1 durante la mattinata, 1 durante il pranzo, 2 nel pomeriggio, 1 a cena e 1 prima di dormire.
Ed il gioco è fatto.
- 2) Mantieniti ATTIVI
Sembra una banalità, ma non lo è affatto! Al giorno d’oggi abbiamo tutti una vita molto più sedentaria rispetto ad una volta (e mangiamo di più) e questo non ci aiuta. Il nostro corpo è progettato per muoversi. È importante, pertanto, aumentare le calorie che il nostro corpo brucia giornalmente, aumentando il così detto NEAT, ovvero l’energia spesa per tutto ciò che non sia dormire, mangiare o fare sport.
Consiglio pratico
Basta anche una passeggiata con le amiche! Cerca di non oziare tutto il giorno, e anche durante il lavoro alzati ogni tanto e sgranchisciti le gambe.
Ti aiuterà a bruciare qualche caloria extra e ne beneficerà anche la circolazione.
- 3) 2 Porzioni di FRUTTA e VERDURA al giorno
È facile in questo modo perdere peso anche senza contare maniacalmente le calorie. Perché? Questo perché frutta e verdura sono alimenti dalla bassa densità energetica ed idratanti. Vuol dire che riempiono lo stomaco ed evitano l’assunzione di cibo più calorico. In particolare, le verdure sono particolarmente ricche di fibre che aumentano il senso di sazietà nel nostro organismo e diminuiscono i tempi di assorbimento dei glucidi.
Consiglio pratico
Se ti assicuri almeno una porzione di verdura a pasto e utilizzi la frutta fresca come parte dei tuoi spuntini di metà mattina e metà pomeriggio, inevitabilmente assumerai meno calorie derivanti da panini, pizzette, patatine, biscotti che prima mangiavi distrattamente tra un pasto e l’altro.
- 4) Non saltare i pasti
Non saltare mai i pasti con l’intento di dimagrire di più! Sarebbe controproducente e scatenerebbe in te degli attacchi di fame a cui poi è difficile resistere.
5 pasti bilanciati al giorno sono l’ideale: una colazione completa (con fonte di proteine, carboidrati complessi, grassi sani), due spuntini a base di frutta ed eventualmente frutta secca, pranzo e cena composti secondo la regola del monopiatto.
Consiglio pratico
Metà piatto con verdure, ¼ con carboidrati (pasta, riso, cereali, patate, pane) e ¼ di piatto con le proteine. Non saltare mai queste ultime, perché oltre a saziarti, nutrono la tua massa muscolare ed evitano che venga catabolizzata.
- 5) Riposa a sufficienza
L’importanza del sonno nella dieta! Dal punto di vista biologico, infatti, dormire di più e meglio favorisce il dimagrimento perché aumenta l'ormone leptina, che ha un ruolo anoressizzante, e diminuisce la grelina che, non solo aumenta lo stimolo della fame, ma porta a preferire cibi più calorici e ricchi di carboidrati.
Consiglio pratico
Dormire 7-8 ore per notte è un modo per assicurarsi il peso forma.
Un aiuto in più...
Solo attuando tutti questi accorgimenti potrai veramente ritrovare un peso forma ideale e duraturo. Approfitta anche del Pink Fit Body Snell Pink Fit Body Snell, un kit rivolto alle donne che cercano di dimagrire, il kit infatti è composto da un insieme di prodotti appositamente studiati per sostenere la donna in ogni momento della sua giornata. Ecco da cosa è composto:
- Pink Fit Drain: il drenante Pink Fit, unico drenante con Magnesio e Potassio, aiuterà a contrastare la ritenzione idrica, ovvero l’accumulo di fluidi in determinate aree del nostro organismo.
- Pink Fit Thermo Slim: è il brucia grassi Pink Fit. Un termogenico (adatto a tutti in quanto senza fucus e iodio) per permetterà di riattivare il funzionamento del metabolismo.
- 14 Pink Fit Zero: una gustosa barretta proteica con alto contenuto di proteine e senza zuccheri. La scelta ideale per avere uno snack sano e spezzafame, sempre a portata di mano.
