5 consigli per perdere peso

L’estate ormai è scoppiata da qualche settimana e già da un po’ di tempo sul web c’è la corsa all’ultima dieta miracolosa che ci permetta di sfoggiare la nostra nuova linea durante le vacanze. Proprio così, perché se durante le stagioni fredde siamo state poco attente, ecco che possiamo ritrovarci con qualche chilo di troppo di cui vogliamo sbarazzarci.

Ed è allora facile cadere nella tentazione dell’ultima dieta lampo alla moda, che ci promette risultati rapidi senza (quasi) sforzi. Ebbene purtroppo questo non è ottimale né risolutivo.

Perdere peso è un tema molto delicato: nello scegliere la dieta da seguire dobbiamo stare molto attente a quelle che fanno dimagrire troppo rapidamente, in quanto danneggiano il nostro organismo, andando a incidere sulla struttura della massa muscolare e ci fanno apparire svuotate esteticamente con il metabolismo a terra.

Sì, perché più riduciamo in fretta le calorie e tagliamo i carboidrati (che sono ritenuti erroneamente i soli responsabili del nostro aumento di peso) e più il nostro organismo si metterà in modalità difensiva attuando una serie di reazioni endocrine che porteranno come risultato finale un abbassamento del nostro metabolismo basale. Ecco, quindi, che non appena riprenderemo a mangiare normalmente, tutti i chili che avevamo perso magicamente ritorneranno, e di solito con gli interessi.

Ma vediamo insieme i 5 consigli su come perdere peso in modo più sano, duraturo e sostenibile.

 

Consiglio numero 1: bevi acqua a sufficienza

Con l’aumento delle temperature è più facile ritrovarsi disidratate. Lo sapevi che molte volte lo stimolo a mangiare non è altro che in realtà un segnale di sete? Si perché il nostro ipotalamo (l’organo che è a capo del senso di fame, sete e sazietà), spesso le confonde. Spesso, quando si ha voglia di mangiare qualcosa, in realtà è solo sete. Prova a bere un grande bicchiere d’acqua a piccoli sorsi e nota come ti senti subito dopo. Inoltre, l’acqua aiuta il nostro corpo a depurarsi, a smaltire i liquidi in eccesso, e a migliorare l’aspetto della nostra pelle.

 

Consiglio numero 2: mantieniti attiva

Al giorno d’oggi abbiamo tutti una vita molto più sedentaria rispetto ad una volta (e mangiamo di più) e questo non ci aiuta. Il nostro corpo è progettato per muoversi, perciò basta anche una passeggiata o una piccola corsetta per rimanere attivi. Anche durante il lavoro, alzarsi ogni tanto e sgranchirsi le gambe aiuterà a bruciare qualche caloria extra e ne beneficerà anche la circolazione.

 

Consiglio numero 3: tanta frutta e verdura

È facile in questo modo perdere peso anche senza contare maniacalmente le calorie. Mangia almeno una porzione di verdura a pasto e consuma la frutta fresca come parte dei tuoi spuntini a metà mattina e metà pomeriggio. In questo modo assumerai meno calorie rispetto ai vari spuntini come pizzette, patatine, biscotti ecc. ma avrai riempito lo stomaco, perché sono alimenti idratanti e dalla bassa densità energetica, ovvero, riempiono lo stomaco ed evitano l’assunzione di cibo più calorico.

 

Consiglio numero 4: non saltare i pasti

5 pasti bilanciati al giorno sono l’ideale:

• Colazione completa: con fonte di proteine, carboidrati complessi, grassi sani
• Due spuntini a base di frutta, frutta secca o uno snack sano e gustoso come la Pink Fit Zero o la Pink Fit Bar 98 Kcal
• Pranzo e Cena composti secondo la regola del monopiatto. Metà piatto con verdure, ¼ con carboidrati (pasta, riso, cereali, patate, pane) e ¼ di piatto con le proteine.

Ricorda: Non saltare mai le proteine, perché oltre a saziarti, nutrono la tua massa muscolare ed evitano che venga catabolizzata.

 

Consiglio numero 5: riposa a sufficienza

Se non dormi abbastanza il corpo produrrà più ormoni come il cortisolo e la grelina, che stimolano l’appetito. Perciò dormire bene, riposandosi e ricaricando le batterie è fondamentale.